サーフィン中パニックに陥ったらどうする？心を落ち着ける呼吸法や対処法を紹介

こんにちはビーチアクセス編集部です。サーフィンは、自然と一体化するエキサイティングなスポーツです。

しかし、海という未知の空間で大きな波に立ち向かうサーフィンには、恐怖心や不安はつきものです。

筆者も初心者の頃、波が大きいコンディションで知らず知らずのうちに沖に流されてパニックになった経験があります。

サーフィン中のパニックは非常に危険です。

不安から過呼吸になり、パドリングをしても海に引っ張られるような感覚に陥ってしまい、それが更なるパニックを引き起こします。

筆者の場合は波が割れるポイントまでなんとかパドリングで辿り着き、大きな波のセットに飲まれることで、インサイドに戻ることができました。

このように、サーフィン中のパニックはいつでも起こりえます。

そこで本記事では「サーフィン中にパニックに陥った時の対処法」について解説します。ぜひ頭の片隅にでも覚えておいてもらえたら嬉しいです。

1. サーフィン中に起こってしまうパニック

サーフィンのパニックとは、海上で恐怖心や不安に襲われ、冷静な判断ができなくなる状態を指します。パドルアウトが怖くなったり、波に巻き込まれてパニックになったり、様々な状況で起こりえます。

1.1 パニックのメカニズム

人間は恐怖を感じると、交感神経が活性化し、心拍数や呼吸数、血圧が上昇します。これは、身体が戦闘モードに入り、危険から身を守るための準備をしている状態です。しかし、この状態が続くと、脳の機能が低下し、冷静な判断ができなくなります。

1.2 パニック時の呼吸

パニック状態になると、交感神経が活性化し、心拍数や呼吸数、血圧が上昇します。これは、身体が戦闘モードに入り、危険から身を守るための準備をしている状態です。しかし、この状態が続くと、脳の機能が低下し、冷静な判断ができなくなります。

2. パニックに陥った時の対処法

サーフィン中にパニックを起こした場合、鼻呼吸でゆっくりと深呼吸しましょう。発作時には呼吸が不自然になり、過剰に息を吸い込みやすくなります。そこで、息をできるだけ長く吐くことを意識してください。

深呼吸は、交感神経を抑制し、副交感神経を活性化することで、心身をリラックスさせます。副交感神経が活性化すると、心拍数や呼吸数、血圧が低下し、脳の機能も回復します。

鼻呼吸は、口呼吸よりもゆっくりと息を吸い込むことができるため、よりリラックス効果が高くなります。また、鼻腔にはフィルター機能があり、冷たい空気を温め、湿らせてから肺に送り込むことができます。

発作時には、呼吸が不自然になり、過剰に息を吸い込みやすくなります。すると、肺が膨らみすぎて、心臓が圧迫され、さらにパニックが悪化する可能性があります。そのため、息をできるだけ長く吐くことを意識することが重要です。